做一个心理健康的老青年

做一个心理健康的老青年

郑明智

中老年人身体机能衰退，大脑功能也有一定程度的退化。漫长而丰富的生活经历使老年人形成了一些对事物的固定看法，晚年由于家庭及社会环境变迁等因素的影响，老年人的心理状况也会发生改变，不同于青年人。

一、老年人心理改变的特点主要表现为

1.人格改变是必然的，但是缓慢和微弱的   人格的变化并非都是消极的，也有积极的发展变化。老年人的价值、信念较少改变，因而常给人一种保守的印象；老年人由于脑生理功能衰退，表现出心理能量的减少，在生活中表现出一种被动、退缩和迟缓的印象，这不是消极的，而是一种主动地自我保护，老年人学会了将有限的生活能量用在最有效的生存活动上，是一种适应性变化。老年人由于生理功能减退和慢性疾病发病率高使其常常体验到躯体不适，因而容易产生抑郁感和孤独感。

2.老年人的情绪特点：（1）老年人遵循某些规范更善于控制自己的情绪  尤其表现在控制自己的喜悦、悲伤、愤怒、和厌恶情绪方面。（2）老年人的情绪体验比较强烈而持久  尤其是对消极情绪的体验强度并不随年龄的增长而减弱。老年人由于比较理性，往往通过认知调节来减弱自己的情绪反应，但老年人对于负性应激事件所引发的情绪体验要比青年人和中年人持久得多。中老年人情感不稳定，易伤感，易激怒，不仅对当前事情易怒，而且容易引发对以往情绪压抑的怒火爆发。发火以后又常常感觉到如果按自己以前的性格，是不会对这点小事发火的，从而产生懊悔心理。（3）有些老年人容易产生消极情绪  有的老年人由于职务地位变化引起失落感和疑虑感，有的因为健康问题等引起的焦虑、抑郁和孤独感，还有的容易产生不满情绪。孤独、抑郁、焦虑、恐惧会出现血压升高、心悸、呼吸加快、尿频、厌食等症状。这与老年人脑内生物胺代谢改变有关。久则会引起神经内分泌失调，促使疾病发生。（4）绝大多数老年人有积极的情绪体验  对老年人生活满意度调查表明：从总体看，各年龄阶段的老年人对生活很满意或满意的占绝大多数。老年人的积极情绪体验表现为轻松感、满足感和成功感。

3、老年人小心谨慎（ 1）、重视准确、忽视速度  心理学家发现：老年人在做一件事情时，往往比较重视完成任务的准确性即比较注意避免犯错误，而对完成任务所花时间的长短并不是很在意。生活中老年人常常嫌年轻人做事毛手毛脚，不够踏实认真。（2）、不会轻易冒险  老年人表现在行动上的另一种小心谨慎就是做事稳扎稳打，轻易不愿冒风险。这也是一般人对老年人的一种印象深刻的看法。心理实验证实：老年人宁拿较低的工资，也不愿冒较大的风险去选择一份有机会得到高工资的工作。

4、老年人“固执”  性格是一个人对自己、对别人、对周围的社会生活环境所持的一种态度和行为方式，是心理特征的一种稳定表现。进入老年期之后，人的活动能力和生理机能就开始逐渐衰退。许多在年轻时意气风发、活泼向上的人，到了老年期之后就变得低沉、缓慢和淡漠。此外，老年人由于一生经历众多，经验丰富，因此其性格特点就更为突出。随着时间的推移和个人思想的逐渐成熟，老年人的世界观、人生观和价值观都逐渐成型，有了自己独特的为人处事的模式。那些不了解老年人身心特点和个性特点的人就会感觉到老年人是越来越冥顽不化和固执己见了。对于个性特点较为固执的老年人，有一种心理技巧和策略可以一试，就是低球技术。其具体做法就是：先提出一个较小的要求，待老年人接受了之后，接着再提出一个较大的要求，这个要求需要老年人负出比第一个要求更多的物质和精神代价。心理学的研究表明：使用低球技术比直接提出那个较大的要求来得更容易，并且为老年人接受。

5、老年人爱“唠叨”  俗话说：树老根多，人老话多。老年人一但上了年纪之后，说话就开始重复，而且对自己的想法和观点还深信不疑，决不屈从别人的意见。老年人对于自己的态度和观点都会进行坚决地维护，也就是心理学上说的自我防卫。这个时候，老年人为了排出寂寞，也会借助重复和唠叨的语言为自己的生活增添一点热闹的气氛；老年人最善于津津乐道的就是自己的陈年往事，自己以前取得的成绩，这都是为了能得到一点心灵上的慰籍，以解脱现时的空虚和无奈。

6、老年人的“怀旧情绪”  对于过去的时光和以往美好时代的怀念之情，“树高千尺，落叶归根”。人到老年，说的话和做的事都带着浓厚的怀旧色彩，老年人的心态渐渐地进入到一种安详和宁静的停滞状态。在心理上，由于老年人不太可能再获得新的、重大的成就和自豪感的满足，于是就转而进行自我的心理平衡的维护，这就自然而然地需要不断地去回忆和谈论自己一生中所取得的那些成就和荣誉。许多老年人和那些曾经共度人生、轶事、特别是幼年一起长大的同伴，他们会觉得更为亲切，因为他们之间有更多的共同语言、共同回忆。

7、老年人的“返老还童”  有的老年人，虽然已年届花甲，生理机能日渐衰退，体力也大不如前，从外表看来已经是一个典型的老年人形象了，然而他们的内心和言行举止表现得却象一个不谙世事的小孩，其实，老年人小孩化并不是什么坏现象，不仅这种现象的出现有其科学道理，而且老年人的这种变化对其身心健康是极其有利的。儿童智力玩具也同样适用于老年人，因为老年人在玩玩具时，可以通过开动脑筋，积极思考而使大脑得到有效的运用，防止因疏于用脑而导致加快老化。

8、老年人的依赖心理   在老年人的老化过程中，有如下三种依赖的表现：（1）经济上的依赖： 产生于老年人不再是一位家庭中的主要收入者，而必须依赖退休金与社会救济金或者是社会福利、家庭赠与时。（2）、生理上的依赖：产生于当老人的身体功能逐渐衰退，而且不再允许他做那些必要的活动时，如散步、逛街购物、走亲访友等；（3）、社交上的依赖：  产生于当老人失去了在他生活上具有重要意义的那些人时，这种情况使得老人减低了对社会的认识，减低了个人的力量，并且限制了老年人的社会活动范围。

二、老年人的心理需求   

老年人的心理需求一般可以分为如下三个方面：（一）依存需求  老年人在离退休之后，家庭就成了他们的主要活动场所和精神寄托的地方。然而由于年老体弱，老年人在家中的大部分时间还是无所事事，而自己的子女也都成家立业，不在他们身边，因而他们很容易产生失落感和孤独感。在与外人的关系中，他们渴望在生活上予以照顾与帮助，在心理上尤其情感上能够得到温暖与关怀。（二）自尊需求  离退休或丧失劳动能力的老年人，社会角色发生了很大的变化。变化之一就是他们由供养者变成了被供养者。这个时候，他们还是非常希望子女象以前一样尊重自己，因此在同老人进行交往中言行举止都应该敏感地注意到老年人的这种心态，以免挫伤他们的自尊心。（三）求助需求  老年人随着年龄的增大，健康状况的退步，活动和生活自理能力都逐步下降，这时候越来越需要别人的帮助与照顾。

三、乐观是老人长寿的唯一共性

健康长寿向来是人类的共同追求。“乐以忘忧，不知老之将至。”孔子的这句话阐述了长寿的一大关键要素——乐观。一

切听任自然，日日笑口常开，这就是人类可以共用的长寿法门。纵观国内外文献，关于老寿星长寿秘诀的报道很多。他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是：他们都是乐天派。成都市老龄委曾对全市720名百岁老人进行调查，其中89.17%都是乐天派，心态好是他们的唯一共性。百岁老人大都家庭和睦，性格豁达，乐观让身心都和谐。

　　国内外诸多研究发现，乐观的性格确实对健康长寿有益处。美国匹兹堡大学的研究者在8年间，追踪调查了10万多名50岁以上女性，发现总是期盼好事发生的乐观女性死亡风险低14%，死于心脏病的风险低30%。乐观者还不容易患高血压、糖尿病以及染上烟瘾。

很多百岁老人看淡生死，不惧疾病，活得自在。这种乐观的心态最有助于对抗疾病，特别是癌症。上海市肿瘤研究所的研究指出，良性精神刺激可能改变癌细胞的代谢，同时影响免疫系统。科学家认为，动物和人类的大脑中有一条“神奇通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经（主要是交感神经）-脂肪组织（脂肪因子）-抑瘤。

　　从心理学视角来看，乐天派被定义为“气质性乐观”。美国人格心理学家迈克尔·沙伊尔指出，气质性乐观是一种人格特质，这类人总能对未来的事情报以积极的期待，相信结果会向好的方向发展，帮助人们更好地处理挫折，承受力更高。在“乐天派”的眼里，生活无需提前担忧，没发生的事情就不去瞎琢磨，发生的事情就积极应对。

　　变成乐天派，让长寿不再是梦想，其实很简单。第一，多跟乐观的人在一起。积极的情绪能够“传染”。和那些一点小事就感到幸福满满的人相处，日子久了，你也会觉得生活很美好，身边的人很和善，慢慢变得凡事往好的方向想了。第二，减少脑子里的消极想法。每个人从小到大要经历很多事，接受很多人的评价，慢慢给思想绑上很多道“链条”。结果，我们遇事就会先想困难，预设坏的结果，怎能乐观得起来呢？所以，要么多想好事，要么就什么也不想，去做点自己喜欢的事情。

最后教大家一个打断消极念头的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不断琢磨这件事的念头；C代表引起的情绪反应（比如生气、沮丧）和做法；D代表反驳想法；E代表激发积极的情绪和行为。当坏事发生时，我们可以转移注意力（终止B）或者直接反驳B。反驳的方法有3种：一是用事实说明，先前一直纠结的消极想法其实是错误的；二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；三是找出消极想法的后果，问自己“现在想这个对我有用吗”，而不是问“这个想法对吗”。美国宾夕法尼亚大学心理学研究所也提供了一种“反驳法”：当察觉到自己在自我责难后，将这种想法大声说出，然后再大声有理有据地反驳它，仿佛是乐观的自己在反驳悲观的自己。

四、积极、阳光的心态使晚年生活更快乐、更成功与更有幸福感

积极心理学首先要回答的问题是：什么最能让我们感到快乐？研究结果可能会令人感到惊讶：财富、学历与青春对快乐的帮助都相当有限；婚姻的影响好坏参半；亲情友谊，才更能让我们快乐。想要追求快乐，就应该培养社交技巧、建立亲密的人际关系。快乐是由三项要素构成：享乐（笑脸）、参与（对家庭、工作、爱情与业余爱好的投入程度）、意义（发挥个人长处）。三项要素之中，享乐带来的快乐最为短暂。有太多人以追求享乐为生活的目的，但是参与和意义却远比享乐重要。

五、老年人在晚年生活中所具有的精神寄托和追求主要表现为以下几个方面：

1、自我尊重   老年人奋斗一生，虽然不事事如意，但总有一些方面是自己较为满意的。所以，老年人会有意无意保持一些自己已有的习惯和行为方式，他们尊重自己对生活的选择，对自己的过去并不总是觉得愧疚和后悔，他们会尽可能客观和公正地对自己的一生做出一个合理的评价，同时也希望别人对自己有相同的看法。

 2、人际交往   与年轻人相比，老年人希望获得更多的、持久的、亲密的人际关系，尤其在退休之后，人际关系遽然减少，老年人会产生很强烈的失落感。如果能够有人和他们聊天，娱乐，他们会更容易对付晚年生活所带来的人际危机。

3、亲密而忠诚的关系  由于老年人在公众中固有的不利形象，老人在进入晚年之后，往往容易受到各方面的冷落。其实，老年人很怕这种被社会抛弃的感觉，他们依然很怀念过去大家对自己的尊重。

4、独创性  老年人并不希望着被人摆布与安排的生活，他们往往对自己的晚年有自己的安排和打算。对于那些已有抱负心的老人，他们更不希望被别人牵制，独立生活，尽可能地发挥自己的个性和特点。

5、安静的生活环境  老年人戎马一生，好不容易到了退休可以安享晚年恬静舒适生活的时候了，他们都不希望还有什么家庭琐事要自己去操心和劳烦。他们向往着轻松愉快的生活，尽情地发展自己的爱好和兴趣，与自己喜欢的人交往，做自己喜欢的事，从而体会安享晚年的乐趣。

6、内在的精神活动和受人尊重  老人到了晚年，总喜欢独自地，心平气和地感受和分析自己的内心体验，他们希望有更多的时间和机会可以静静地对自己的思想和行为进行细致深入地思考和反思。所以，他们很反感别人的打扰和干涉，更不会因为他人的因素的影响而改变自己的思想和观念。

7、爱抚和关怀  无论是与老伴共度晚年的老人还是孑然一身的老人，都需要晚辈或他人的关心和爱护，他们喜欢温馨的家庭感觉，希望与人和睦相处，人人之间笑容以待，相互关怀，相互帮助等。 

六、老人心理健康的标准有哪些？

人的心理健康不健康是有一个衡量的标准的。那么老年人心理健康的标准是什么呢？

　　1、保持个性的完整与和谐  个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。

　　2、充分地了解自己  就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。

　　3、充分的安全感  安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。

　　4、生活目标切合实际  要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”

　　5、与外界环境保持接触  这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

6、具有一定的学习能力  在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。