浅谈太极与健身养生

浅谈太极与健身养生

苏彬彬

    感恩生命中遇到的老年大学和功拳学会的每一位老师、是你们让我走进了太极的，让我受益，无以为报、唯愿自已在有生之年把太极传承下去。太极拳集、健身、技击、修身养性于一体，是群众喜闻乐见的健身运动。长久坚持练习太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量有裨益。

    什么是太极拳:太极拳是东方体育文化的瑰宝、是蕴含着东方哲学思想韵味的生命科学，它还是中国武术的各个拳种当中，最具有代表性一个传统拳种，它的理论基础是阴阳学说，阴阳学说作为太极拳的理论基础学说，顺应人体的自然规律，强调使用结合。太极拳本身它是与精气神的内修为主体，与顺畅遂和的效果。以柔克刚为用、采用引进落空、借力打力的技术、达到四两拔千斤的技击奇效。这样一种具有深厚哲理和内含的和理念的拳种，是为太极拳。

    1、太极拳的起势:它要求虚领顶劲，头微微顶起，含胸拨背这对我们长期坐在办公室、看电脑的脊椎胸椎出现问题的会有很大的帮助，还有起势收手、双沉下落、这样对我们肩关节都得到一定的锻炼，杨式太极拳起势可以作为重要的基本功来训练，对初学者来说更容易掌握调身，调形、调吸。调吸就是调整心态，排除心中杂念，保持心神清静，调形就是调整体形引领正确姿势，保持身体立身中正，自然安舒，调吸就是调整呼吸和动作自然配合，保持呼吸自然顺畅，通过长期的练习可以起到通经活络，调和姿态，对现代人生活节奏比较快，对于亚健康状况的人都会起到一个良好的健身作用，太极起势站立的时候，要挺起脊梁，要顶天立地，立身正气的感觉，与这种精神意识，来鼓励我们的身体，使我们的动作产生出气质保满，平行端桩。

2.太极拳中的云手:是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛、它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。太极拳云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会、下至会阴、自然中正，有利于督脉畅通、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力。它具有全面的锻炼价值，所以养生家往往把它单独作为一种健身手段。

3.太极拳对拉拔长的运用:

    最需注意的是对拉，不但体现在臂与臂和腿与腿之间，臂与腿之间也要对拉，如前手和后胯要形成对拉，像野马分宗、搂膝拗步等。另外、白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等。几乎所有的动作都有对拉，可以逐一体会。

    对拉拔长做好了，所有的关节都会松开，使自身的血脉经络通顺，气血流畅。所以练拳做到对拉拔长会有舒服感，并形成内劲。对拉拔长的运用，不但使练拳的外形舒展、漂亮、而且也是太极拳内劲的生成基础。练好了对拉拔长内劲自然生成。可以说，对拉拔长是太极拳内外兼修的关键！

4.太极拳的特点是什么:

    轻松柔和。松是练好太极拳最基本的要求，松是柔的前提条件，安静沉稳。杨式、陈式太极拳对于松的程度要求都不如吴式太极拳，吴式太极拳对松的认识、它的领悟是空、松空理论、提到松净，练习当中怎样能体会到松柔、练二、三趟拳应该是微微出汗，打太极拳它从里面慢慢热、是里面的糖份转变热量随着出来的，表面的热量是我们身体排毒的过程。也就是说当你打几套拳以后感觉身上非常的舒服，这就是轻松柔和，就是太极拳的特点。传统杨氏85式太极拳很符合中老年人练习。

5.慢练为养: 慢练人的气血能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到。柔练为养: 练太极拳要用意不用力，要柔和缓慢地练，这样能够使身体充分放松，有利于气血的运行。舒练为养: 身体舒展、精神放松、能使气血运行到四肢百骸。圆练为养: 练太极拳动作圆活、没有凸凹之处、这符合人体的运动规律。动作和谐统一，能够舒活筋骨，所以要慢练。练每一遍太极拳的效果是与时间长短密切相关。凡是练过杨氏传统太极拳的人都会有共同的体会，那就是在全身骨节松开，用意不用力，意念高度集中指导下的四肢上下相随，内外相合、连绵不断、式式均匀、缓慢的运动到第二段，身体已开始发热，微微出汗了，内气在体内已经发动遍布全身了。到第三段的练习中内气已周游全身，气机活跃，气催血行、有病的人内气就会冲击病灶(有病部位)，起到治病的作用，无病的就强身健体，阴阳平衡。得到养生有效果。

6.注意放松不用拙力:放松就是体松，思想意识不紧张，你才能够指挥你的体松(放松是体松的前提)，不用拙力这点是特别特别关注，僵劲用的是拙力，凡是用拙力的地方，都是属于肌肉比较紧张的状态，那么由于肌肉紧张，气血在那地方就不通畅，所以说你的气血不能流通全身，那么对你的健康当然就没有好处，也就是你想得到了太极拳对你身体有个保健作用，那么在这点上没有做好。就起不到作用，所以在打拳的过程当中要特别注意，要求要达到舒展自然，体会沉灵稳健，松静自然和谐。

7.太极拳要求全身协调、浑身一体:  它要求根在于脚、发力于腿、主宰于腰、行于手指，只有手足腰协调一致，浑然一体才能起到，上下相随流畅自然的作用。因此我们说外动于形、内动于静、神为主帅、身为驱动内外协调，最后达到意到、行到、气到，这样一种锻炼的效果。可以得到充分的锻炼，太极给普遍反映大腿粗壮，正好是大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担，又有利于心血管系统的健康，重视加大人体下部运动量，重要的是加强人体丹田部位和下肢的运动。而太极拳正是一项增强小腹和腰裆部位及下肢运动，腰部的旋转、四肢的屈伸、挤压和舒张、拧挤压摩，使人体如同增加了一个不为人知的身份——人体第二心脏。人体约有70%的血液集中在下半身，由于地心引力的关系，人体的下半身血液回流到心脏相对较慢，而小腿肚就像人体的一个气血发动机，能够加快气血回流，将血液送回心脏，以促进气血循环全身。养腿就是养命，养树需护根，养人需护脚，人的腿就好比树的根，根好树才能活着，腿好人才能健康。更好的保证人体的健康长寿。

8.倒撵猴一式:这个动作就是“逢转必沉"，发沉劲的典型拳势，此外还有单鞭、云手、搬拦捶，野马分鬃，搂膝拗步等等，凡有转身的动作，几乎都有下沉的身势。

    杨氏传统太极拳中另一最明显的技术:“实脚转″也有别于其他太极拳。实脚转也是一种沉劲，实脚转身时，首先注意收沉实腿之胯，膝盖随沉胯稍后移，使小腿干垂直于脚面，减轻膝关节的压力，身体重心着力点，由实腿涌泉穴微微，向脚跟后移，这样不仅有利于实脚碾转，而且小腿垂直时，由于腰胯收沉后坐，由实腿的大腿承担大部分体重，也有助于分散减轻膝关节的压力，不至于产生膝关节韧带劳损。

9.总是有人抱怨：练太极苦很难坚持，不过是没找到太极的真谛，其实练太极跟晋江精神一样，三分天注定、七分靠打拼！天注定的叫缘分，属于外力是不可控因素。自身条件、对拳理的悟性、对套路的把控和领悟、这些属于天分。为什么在练习的时候，有的人一下就找到感觉了，有的人练了好几年，才知道太极拳如何松，这都和人的天分有关。然而天分就像一见钟情的人终成眷属，很少。大部分没那么多天分的人，练习太极拳就要七分靠打拼了，打拼也就是自身努力、通过努力，天分也是可以挣到的！

    打拼的关键在勤学和多练，勤学就是要主动学习、积极学习，在训练的过程中，积极向老师请教，谨记老师讲解的每个步骤，不断巩固直到熟练。多练，就是多实践多练习，在训练的过程中，只有把每个动作多练几遍，多进行反复纠正，多看练得好的一些视频，才能慢慢找到感觉，挣到缺少的天分。相信每一个做到勤学和多练的学员，都会成为有天分的太极人。冬天时你会因怕冷而放弃练习太极拳么？你会因一段时间的忙碌而放弃练习么？成功的七分靠打拼，搞定晋江精神的秘诀在穷追不舍。你太极的精髓在勤学与多练，太极探索等你来践行，长时间的坚持与努力，才是最后，想要体会到太极拳的好处，就请你一定要坚持到底。

10.太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气，肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。可以改善或提高人体活动的平衡性，减少老年人跌倒现象的发生。

    其实，太极拳就是一种全民健身养生运动。人们聚在一起练太极拳，创造了一种全新的环境，随着音乐舒拳走势，或两两推手“随曲就伸"舍己从人，粘连黏随，成为一种融洽感情的活动，一起练拳、交流、说笑、相互尊重，其乐融融。太极拳以其绵缓斯文的运动风格，尤其容易增加人与人的和谐相处的观念。相信你亲自感受一下，马上就会被它散发酌魅力所折服，坚持习练，就一定会受益良多。

    赶快告诉下身边的朋友们，一起来练太极拳吧！

    收势不仅是一个姿势:也是一种品质，是一种担当，是真正的涵养，长河悠远、岁月普照。敬爱的老师、亲爱的学员们、从今天起我们功拳学会太极的大家庭里，愉快的过好每一天，健康的生活每一秒，让我们做好每一件事，努力的练好每一遍拳，祝大家吉祥平安。

    太极拳好，杨氏传统太极拳会更好:

    杨澄甫老师所说:太极拳乃绵里藏针之艺术也。满足了练功者的需要，又能适应体弱多病者疗病健身的需要。男女老少皆宜，使有些医药已无能为力的慢性疾病患者，通过一段时间的认真、不间断的练习，都能使病情得到不同程度的好转，延年益寿。

    练简化太极拳与练传统太极拳效果会有很大差别，简化竞赛套路，用于比赛、表演时间需求，简化套路大大削弱了、传统套路的原有功能和作用，降低了其原有的疗病健身效果。

    打个比方:好比烧开水，当水烧到100度沸点时就产生了蒸气，蒸气就是动力，茶壶的盖子给蒸气顶开了，传统太极拳练一遍拳25-35分钟，就好比将水烧开了。身体内部气化了，真气在体内流动，气到那里、血也就流到那里，气血畅通，百病自消，这就是它简单的治病机理的解释。

    简化太极拳时间几分钟，就好比水才烧到20度，就不烧了，离开了炉灶，水温很快冷却了。内气还没有发动就不练了，运动量太小了，因此锻炼身体效果就差，不能达到延年益寿的作用。

    演练时间长的好处所在，练太极拳就是练时间，时间就是运动量，时间短了不行。非得要练二十五分钟以上才有明显的治疗效果，如果能练慢一些，将传统套路一遍拳的演练时间延长到三十分钟到三十五分钟，那就更好，防病治病的效果会更好。

     “杨氏85式太极拳虽慢"但是能以全身配合催动气血，增强心脏功能，使心脏稳健而有力。慢如有连续二三十分钟能增强血管弹性，增强筋肉韧带力量，关节灵活"身心协调"。"节节贯穿"可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，脏腑平衡，很多疾病自然就不会来了。

    因练太极拳的时间长，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅，练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹，关节徽响针刺，腹鸣等感觉。这是经洛畅通的反应，透过搂、拗、屈、膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。改进柔韧度、肌力及肌耐力。练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引，绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸、而产生自我按摩的作用，加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，等有着不可思议的神奇功效。寿命自然延长。